De 5 tibetanere renser, styrker og afbalancerer chakraerne. Når chakraerne er i balance, kommer vores kirtler i balance, og det skaber sundhed, energi og vitalitet.
De 5 Tibetanere stammer fra bogen 'The eye of revelation' af Peter Kelder, fra 1939. Bogen er så populær, at den stadig bliver genoptrykt, på dansk kaldes den 'De fem tibetanere'. Kelder skriver at han lærte øvelserne at kende i Tibet, på et kloster hvor de tibetanske munke brugte øvelserne eller riterne som han kalder dem, til at styrke den fysiske krop og til at skabe balance mellem kroppen, sindet og det spirituelle.
Effekten skal i følge Kelder blandt andet være:
- Forbedrer din styrke og bevægelighed
- Øger dit energiniveau
- Forbedrer din mentale klarhed og dit fokus
- Beroliger dit sind
- Mindsker dit stressniveau
- Giver en bedre søvn, og du vågner op forfrisket, fyldt med energi.
- Drejer dit biologiske ur tilbage
- Sænker aldringsprocessen
Sådan gør du de 5 tibetanere
Den første uge skal du ikke gøre hver øvelse mere end 3 – 5 gange.
Når du har trænet øvelserne et stykke tid, kan du øge antallet med 3 pr dag.
21 gange er det højeste antal, du nogensinde skal udføre øvelserne.
(Selv om jeg har gjort øvelserne i over et år, tager jeg stadig ikke mere end 10 om dagen. Men jeg er måske også særligt sensitiv)
Det er vigtigt at gøre øvelserne langsomt, næsten meditativt, med megen opmærksomhed. Det er også vigtigt at trække vejret dybt, og sammen med øvelserne.
Rite 1
Stå med ret ryg, og strakte arme, armene vandret ud fra kroppen. Snur rundt med uret, 3 gange når du starter og ikke i længere tid, end til du begynder at blive svimmel.
Du øger over en periode gradvist antallet af gange du snurrer rundt, ind til du når til 21 omgange.
Rite 2
Læg dig fladt ned på ryggen, læg dine arme ned langs kroppen, og placér håndfladerne i gulvet med fingrene samlet. Løft dit hoved, sæt hagen ned mod brystet, og løft dine ben lodret og strakte op. Sænk derefter hoved og ben langsomt og på samme tid.
Løft dine ben så meget du kan, men behold dem strakte. Træk vejret ind, når du løfter benene, og pust ud, når du sænker dem.
 |
 |
Rite 3
Sæt dig på knæene, og placér hænderne bag på lårmusklerne. Sænk langsomt hovedet mod brystet. Åbn så brystet op, læn hovedet tilbage mod nakken og svaj i din rygrad. Støt bag på lårene med hænderne.
Træk vejret ind når du læner dig tilbage, og pust ud når du vender tilbage til lodret position.
 |
 |
Rite 4
Sæt dig på gulvet, stræk benene, og spred dem let. Fødderne skal cirka være ud for dine skuldre. Ret overkroppen, lad armene hænge ned og placér håndfladerne i gulvet. Sæt hagen mod brystet, og læn hovedet langt tilbage, så knæene bøjer, og armene strækkes. På den måde danner overkroppen en lige linje med lårene, parallelt med gulvet.
Træk vejret ind når du løfter kroppen og pust ud, når du kommer ned og slapper af.
 |
 |
Rite 5
Placér dit hoved ned mod gulvet, mens håndflader og fødder står fladt mod gulvet. Stræk arme og ben, mens resten af kroppen svajer, og hovedet er oppe. Bøj i hofterne, og placér kroppen i et omvendt ‘V’.
Træk vejret ind, når du går op, og pust ud, når du går ned igen.
 |
 |
Udover bøger findes der også mange dvdfilm om de 5 tibetanere. Her vil jeg især anbefale 'Indre fitness med de fem tibetanere'. Den er meget grundig i sin gennemgang. Du kan se et klip fra filmen her:
Kilder
'The Eye of Revelation' af Peter Kelder - her kan du downloade bogen som Pdf fil
De 5 tibetanere fra balancen - her kan du downloade en mere udførlig beskrivelse af øvelserne
De fem tibetanere hos motionsplan - god artikel
De 5 tibetanere hos Alun - også en god artikel
Bogen på dansk; 'De fem tibetanere'. Kan blandt andet købes hos Bog og Mystik
Indre fitness med de fem tibetanere; dvd af Ullamai Rose Danielsen, kan blandt andet købes hos Saxo
