Vand er vigtigt for både fordøjelsen og energioptagelsen. Det er derfor vigtigt, at drikke vand dagligt. Man kan leve længe uden mad, men kun få dage uden vand. Næst efter ilt, er vand faktisk det vigtigste næringsmiddel for kroppen.
12 tegn på at kroppen mangler vand
- Svimmelhed.
- Glemsomhed.
- Manglende koncentrationsevne.
- Tørre læber. Typisk vil folk, der hele tiden smører sig med læbepomade, kunne klare problemet ved at drikke mere vand.
- Kolde hænder & fødder. Når kroppen mangler vand, prioriterer den organerne, og nedprioriterer hænder og fødder.
- Hovedpine. Hvis kroppen mangler vand, bliver blodgennemstrømningen i hjernen dårligere, hvilket giver hovedpine.
- Dårlig fordøjelse. For lidt vand kan føre til forstoppelse eller hård mave.
- Dårligere sportsresultater. Hvis du vil forbedre dine træningsresultater, skal kroppen producere mere blod, og det kræver vand.
- Væskeophobninger. Det lyder mærkeligt, men en dehydreret krop kan ophobe vand. Det kan for eksempel ses som poser under øjnene.
- Øget appetit & overvægt. Mange har mistet deres naturlige fornemmelse for tørst og forveksler det med sult. I stedet for at drikke, når de bliver tørstige, spiser de, hvilket kan føre til overvægt.
- Tør hud & rynker. Får du ikke nok vand, ses det også på huden, og rynkerne bliver tydeligere.
- Rygsmerter. Smerter i ryggen kan skyldes mange ting, og en af dem er vandmangel, da mangel på vand kan dehydrere bruskskiverne mellem knoglerne, hvilket kan føre til, at ledbåndene bliver slappe.
Hvor meget vand bør man drikke?
Som tommelfingerregel har vi brug for 0,3 dl vand pr. kilo kropsvægt hver dag, det vil sige 1½ liter vand for en person på 50 kg. For at udregne dit personlige vandforbrug i liter, ser regnestykket sådan ud: Din kropsvægt i kg x 0,03 liter.
Jo varmere det er og jo aktivere vi er, des mere vand har vi brug for.
Fra huden fordamper vand som et vigtigt led i reguleringen af kroppens temperatur, og døgnet igennem mister vi væske ved udånding, sved, urin og afføring. Væsken skal selvfølgelig erstattes. I alt har vi behov for cirka 2-5 liter væske om dagen, hvoraf cirka 1 liter fås gennem kosten, men resten - 1-4 liter - skal vi drikke.
Som mennesker er vi født med en naturlig fornemmelse for tørst. Alle små børn ved, hvor meget de har brug for at drikke og hvor tit, men efterhånden som vi bliver større, vænner vi os til at overhøre kroppens signaler, og vi bliver dermed dårligere til at mærke, hvad kroppen har brug for. For hver gang vi udskyder at drikke vand, når vi er tørstige, lukker vi mere og mere ned, for vores naturlige fornemmelse for hvad vi har brug for, for at vi kan fungere optimalt.
Prøv i en periode på 3 uger at drikke mindst 1½ liter vand om dagen. Husk at få 1/4 teskefuld uraffineret havsalt eller himalayasalt med kosten i løbet af dagen. Læg mærke til om der sker nogen forandringer med dit velvære i denne periode.
Vi har også brug for salt
Menneskekroppen er som et saltet hav. Saltkoncentrationen i en krop i balance, er præcis den samme som i verdenshavene.
Vand gennemtrænger alle celler i kroppen. Vandet inde i cellerne indeholder mere salt, end vandet uden for cellerne. Der kan både opstå problemer, hvis man drikker for lidt vand, og hvis man ikke får salt nok. Så søger vandet derhen, hvor saltkoncentrationen er størst, nemlig ind i cellerne, som bliver overanstrengte. På den måde opstår der ejendommeligt nok væskeansamlinger (ødemer), når man bliver dehydreret.
Både for lidt og for meget salt er skadeligt for kroppen. For hver liter vand du drikker har du brug for cirka ¼ teskefuld salt. Så længe kroppen får tilført den rette mængde salt, kan man ikke drikke for meget vand.
Uraffineret havsalt og himalayasalt har det nødvendige indhold af de mange mineralske salte og sporstoffer, som kroppen har brug for. Almindeligt bordsalt er der imod renset for de fleste oprindelige mineraler og kan også være kunstigt bleget.
Derfor er vand så vigtigt
Kroppens celler består delvist af vand, og madens næringsstoffer skal opløses i vand, for at kroppen kan udnytte dem.
Vand er også nødvendigt både som transportmiddel af næringsstofferne, når de skal rundt i kroppen og som transportmiddel, når affaldsstoffer skal udskilles.
Ved at drikke vand før og efter måltiderne, lettes fordøjelsesprocessen.
En nyfødt indeholder 90% vand, en ældre 70% vand. For en person på 60 kg svarer det til cirka 42 kg vand. Hvis man tænker lidt over det, siger det noget om, hvor vigtigt vandet er, for at vi i det hele taget kan eksistere.
Vand er det, vi er skabt til at drikke. Det er den naturlige form for væske, for mennesket. Derfor er vi også dårligere til at udnytte den væske, vi får fra andre drikke. Men når vi drikker vand, optager vi det hele, medmindre vi ikke skal bruge det.
Test dig selv: Mangler din krop vand?
Ved at hive op i huden på din håndryg kan du få en indikation på, om din krop mangler væske. Er huden lang tid om at falde på plads, kan det være et tegn på dehydrering.
Du kan også kigge på din urin. Den skal helst være helt lys gul i løbet af dagen frem for mørk. Dog må den gerne være mørkere om morgenen, da urinen på det tidspunkt er mere koncentreret.
Kilder
Fereydoon Batmanghelidj hjemmeside watercureatercure
Bogen ”Your body's many cries for water” af lægen Fereydoon Batmanghelidj. Her beskrives mere udførligt, hvordan tilstrækkeligt med vand og salt kan holde dig sund, og hvilke sygdomme der kan opstå, hvis man ikke drikker nok vand.
Vand er kilden til liv. (Alun.dk)
Drikker du nok vand? Få svaret her (BT)
